وقتی ذهن قبل از خواب درگیر نگرانی‌ها، برنامه‌ریزی یا استفاده از گوشی باشد، سطح کورتیزول و آدرنالین بالا می‌رود. این هورمون‌ها مانع از ورود به خواب عمیق می‌شوند و باعث می‌شوند بدن در طول شب مدام بیدار شود و تغییر وضعیت دهد. مطالعات نشان می‌دهد فعالیت ذهنی بالا پیش از خواب، چرخه خواب را مختل می‌کند.

خوابیدن به شکم یا در زاویه نامناسب، فشار زیادی روی گردن و ستون فقرات وارد می‌کند. بدن برای کاهش این فشار، به طور ناخودآگاه تغییر وضعیت می‌دهد. وضعیت خواب نامناسب یکی از شایع‌ترین دلایل بیدار شدن مکرر در طول شب است.

تشکی که فرورفته، نامتقارن یا بیش از حد سفت است، نمی‌تواند ستون فقرات را در راستای طبیعی نگه دارد. وقتی بدن حمایت لازم را دریافت نکند، نقاط فشاری دچار درد خفیف می‌شوند و مغز سیگنال تغییر وضعیت می‌فرستد. این یکی از پنهان‌ترین اما تأثیرگذارترین دلایل خواب ناآرام است.

برخی تشک‌ها، به‌ویژه مدل‌های فوم متراکم، گرمای بدن را دفع نمی‌کنند و باعث افزایش دمای سطح بدن می‌شوند. بدن برای تنظیم دما، نیاز به تغییر وضعیت و حتی بیرون آوردن پتو دارد. در آب و هوای گرم ایران، این مسئله بیشتر احساس می‌شود.

بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه، زاویه گردن را از حالت طبیعی خارج می‌کند. این عدم هم‌راستایی باعث کشیدگی عضلات گردن و شانه شده و بدن برای جبران این ناراحتی، بارها در طول شب تغییر وضعیت می‌دهد.

صداهای محیطی، نور آبی دستگاه‌ها و حتی نور خیابان می‌توانند چرخه خواب را قطع کنند. مغز حتی در خواب نیز محیط را پایش می‌کند و هر محرک ناخواسته می‌تواند باعث بیدار شدن جزئی و تغییر وضعیت شود.

وقتی ساعت خواب و بیداری هر روز متفاوت باشد، ساعت بیولوژیک بدن به هم می‌ریزد. این بی‌نظمی باعث می‌شود بدن در زمان نامناسب وارد خواب سبک شود و در نتیجه حرکت و غلت زدن افزایش یابد. عادت‌های خواب نامنظم در بین کاربران ایرانی به‌ویژه در روزهای تعطیل شایع است.

شانه‌ها، لگن و زانوها نقاط فشاری اصلی بدن هستند. اگر تشک نتواند این نقاط را به طور متناسب پشتیبانی کند، جریان خون کاهش یافته و بدن سیگنال «تغییر وضعیت» می‌فرستد. این فرآیند کاملاً طبیعی است، اما اگر تشک مناسب نباشد، این چرخه بیش از حد تکرار می‌شود.